Tips & Trik

Makanan termasuk komponen penting untuk membentuk produktivitas kerja. Komposisi karbohidrat, lemak dan protein harus. Salah satu makanan yang sehat dan bisa meningkatkan energi adalah buah.

Eits, buah yang dikonsumsi nggak boleh sembarangan. Agar konsentrasi dan kondisi fisik terjaga, pilih buah yang rendah kandungan gulanya. Biar nggak ngantuk! Ini 6 rekomendasi buah untuk para pekerja.

• Plum

Kandungan antioksidan pada buah plum bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan memori dan konsentrasi berpikir. Buah ini juga kaya serat dan juga dipercaya ampuh menurunkan berat badan.

Konsumsi buah plum saat ini ada banyak cara selain dimakan langsung. Sudah berjamuran produk superfood yang menggunakan bahan dasar buah plum. Ya, buah yang satu ini sedang santer digunakan sebagai produk vitamin dan suplemen.

• Stroberi

Stroberi kaya akan antioksidan dan senyawa lain yang bermanfaat untuk jantung dan mengendalikan gula darah. Hayo siapa yang sering lapar dan ngantuk di kantor? Kamu bisa mengonsumsi buah ini sebagai pengganti camilan anti ngantuk.

Hindari mengonsumsi buah ini dalam bentuk selai atau makanan manis lainnya. Karena jika sudah diolah dengan gula, maka bisa-bisa kamu makin ngantuk karena gula darah naik.

• Kiwi

Kiwi mengandum nutrisi yang cukup banyak. Diantaranya vitamin C vitamin, E, vitamin K, folat, potasium, serta antioksidan. Buah kiwi dapat menjaga tekanan darah dan menurunkan risiko anemia.

Seperti yang diketahui, anemia yakni kondisi kurang darah dapat menurunkan konsentrasi dan kelelahan. Konsumsi buah kiwi di pagi hari sangat disarankan. Biasanya buah ini nikmat dikonsumsi menjadi olahan smooties. Yakni olahan buah beku yang diblend dengan yogurt. Nikmat dan menyehatkan!

• Jambu Biji

Selain vitamin C yang berguna untuk kekebalan tubuh, buah jambu biji juga memiliki vitamin A yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Kamu yang sering bekerja di depan layar komputer atau gawai, wajib nih makan buah ini.

Buah yang dapat memperlambat munculnya katarak ini lebih enak di makan utuh. Bisa juga dibuat jus dengan menambahkan susu rendah gula dan es.

• Alpukat

Alpukat merupakan buah yang mengandung 20 vitamin dan mineral.  Diantaranya vitamin B5, vitamin B6 dan vitamin E. Buah ini juga sangat rendah gula dan kaya serat. Kandungan potasiumnya juga mengontrol tekanan darah dan menyehatkan jantung.

Kamu bisa membuat varian makanan asin dengan alpukat. Biasanya alpukat tersa nikmat jika disandingkan dengan telur dan tomat. Teksturnya yang lembut dan berlemak sangat cocok dengan garam dan merica. Cocok diolah untuk sarapan.

• Apel

Para pekerja yang tipe pelupa, sangat disarankan nih makan bauh apel. Buah apel dapat menurunkan risiko penurunan daya ingat. Kandungan vitamin C dan phenolics membantu mencegah kerusakan sel otak.

Buah apel cocok di makan pada pagi hari. Namun juga nikmat untuk menjadi makanan pembuka di siang hari. Kamu bisa memakannya utuh, atau lebih nampol lagi diolah menjadi jus apel. Jangan lupa untuk tidak memakai gula berlebih ya. Murni apel dan air saja lebih baik.

Selain buah, kamu juga perlu asupan protein dan karbohidrat yang cukup ya. jangan lupa untuk mengawali hari kerjamu dengan makan makanan sehat. Selamat bekerja dan lebih semangat lagi ya!