Tips & Trik

Pola tidur atau kebiasaan dalam hal tidur, sangat mempengaruhi jam biologis, yakni yang mengatur kita terjaga dan tidur selama 24 jam. Kadang-kadang, pekerjaan dan deadline mampu merusak pola tidur secara signifikan. Hal tersebut berdampak pada kebiasaan tidur dan pergeseran jam biologis, sehingga menyebabkan jam tidur berubah dan jadi berantakan. Dalam jangka pendek, efeknya memang berupa mengantuk dan sulit konsentrasi. Namun, dalam jangka panjang, bisa menyebabkan kurang tidur dan tubuh tidak bekerja secara optimal. Nah, untuk menghindari hal tersebut, yuk simak artikel Cara Mengelola Waktu Tidur Karena Deadline yang sudah Gawe.id susun buat kamu.

1. Buatlah rutinitas tidur

Kebiasaan tidur yang normal adalah dapat tidur sekitar 7-8 jam di malam hari. Namun, pada beberapa orang, durasi tidur tersebut tidak terpenuhi dengan baik. Jika tidur kurang dari durasi tersebut, cobalah untuk membentuk rutinitas tidur yang baik agar pola tidur juga jadi lebih baik. Kenali dan atasi faktor yang mengganggu kamu untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

1. Konsisten dengan rutinitas tidur yang buat

Konsistensi adalah kunci utama jika ingin memperbaiki pola tidur yang buruk. Itu artinya,   harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam yang sama.

Hal ini harus dilakukan selama satu minggu termasuk akhir pekan,  mungkin akan mengalami kesulitan untuk mengikuti rutinitas. Namun, perlu memaksakan diri dengan rutinitas tersebut, agar tubuh kamu terbiasa.

3. Hindari memencet tombol snooze pada pagi hari

Untuk memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, hindari memencet tombol snooze alarm pada pagi hari. Pasalnya, memencet tombol snooze alarm bisa menambah waktu tidur pada pagi hari. 

Akibatnya, rutinitas bangun tidur akan mengalami perubahan kembali. Dengan kata lain, siklus terjaga akan berubah dan seiring dengan berjalannya waktu dapat terjadi pergeseran waktu tidur. Jika sedang mengusahakan perbaikan waktu tidur jadi lebih baik, bangunlah sesuai dengan rencana yang sudah dibuat. Kamu juga bisa menjauhkan HP agar kamu tidak bisa menyentuh tombol snooze di pagi hari. Kalau perlu letakkan HP atau alarm jauh dari tempat tidur namun tetap terdengar olehmu. Sehingga mau tidak mau kamu akan bangun dan mematikan alarm tersebut.

4. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur

Selain konsisten terhadap rutinitas, buat kamu yang ingin mengubah pola tidur jadi lebih baik, perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Pasalnya, jenis makanan dan minuman tertentu bisa menghambat   tidur lebih awal atau mengganggu kamu untuk bisa tidur nyenyak.

Sebaiknya, pilih minum air putih di malam hari. Akan tetapi, jangan lakukan ini tepat sebelum   beranjak ke kasur.   juga bisa memilih buah, segelas susu hangat, atau yogurt.

5. Ciptakan lingkungan ruang tidur yang nyaman

Langkah selanjutnya untuk menerapkan pola tidur yang baik adalah menciptakan ruang tidur yang nyaman, caranya:

1. Kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah. Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin. Jika tidak dapat meminimalisir sumber kebisingan, gunakanlah alat bantu seperti earplug untuk tidur.
2. Atur suhu ruangan tetap sejuk, terlalu panas atau terlalu dingin akan mempengaruhi kualitas tidur  kamu, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18° Celcius.
3. Pastikan kamu tertidur dengan posisi yang nyaman dengan peralatan tidur yang mendukung, seperti bantal dan selimut yang bersih.