Tips & Trik

Setiap pekerjaan selalu memiliki tekanan masing-masing. Entah bos yang menjengkelkan, deadline yang sempit, teman kerja yang tidak tahu diri, dan situasi “unik” kantor lainnya. Hal ini memang bisa jadi cerita sendiri, namun banyak orang yang masih tidak bisa menanganinya. Tekanan kerja memang bisa menjadi motivasi, namun di sisi lain justru bisa menjadi penyakit.

Misalnya kita harus mengurus rumah, pekerjaan kantor, dan berbagai hal lain yang membuat kita lupa dengan diri sendiri. Maka tak heran waktu 2 jam akan terasa kurang. Ditambah lagi dengan “sensasi” yang membuat hidup kita layaknya robot.

Menurut psikolog Riliv, Prita Yulia Maharani, mengatakan bahwa memberikan waktu istirahat sejenak kepada diri dan pikiran Anda akan membantu kita memperbaiki kualitas hidup. Kabar baiknya, kita bisa mengatasi hal tersebut dengan melakukan meditasi pernapasan.

Nah, kali ini Gawe.id akan membahas bagaimana caranya untuk Meditasi Nafas Untuk Usir Tekanan Kerja yang ampuh banget. Penasaran? Yuk simak artikel di bawah ini sampai habis, ya!

 

Cari posisi ternyaman

Dalam mencari posisi ternyaman, tidak perlu muluk-muluk harus traveling keluar kota atau tempat yoga. Kamu bisa memulainya di tempat kamu bekerja. Cukup cari tempat di sekitar yang nyaman, sepi, dan minim gangguan.

Setelah itu, carilah posisi yang paling enak untuk duduk bersantai. Boleh duduk menyender dengan kaki selonjoran atau duduk bersila dengan letakkan tangan kiri dan kanan di atas lutut. Nah, pastikan juga pakaian yang kamu gunakan saat ini terasa nyaman dan longgar, ya. Pakaian yang sempit atau posisi duduk yang tidak nyaman bisa mengganggu kelancaran meditasi. Yang ada, suasana hati kamu malah jadi kacau.

Kalau takut kebablasan bersantai, pasang alarm selama 5 menit. Dengan begitu, kamu bisa memanfaatkan waktu yang ada untuk rileks sejenak dari rutinitas.

 

Coba lemaskan tubuh

Tutup kedua mata dan kendurkan bahu supaya lebih rileks. Ambil napas dalam lewat hidung, lalu hembuskan pelan-pelan. 

 

Atur energi positif

Coba bayangkan di kepala kamu ketika menarik napas, rasakan semua energi positif masuk ke dalam tubuh lewat sela-sela jari. Sementara ketika menghela napas, bayangkan semua stres yang menumpuk dalam pikiran kini ikut terbuang.

Kamu juga bisa lho memutar musik yang tenang atau gunakan aromaterapi untuk membantu menenangkan pikiran. Namun kalau ternyata justru susah fokus dengan adanya musik atau wewangian, tidak masalah bila kamu tidak menggunakannya.

 

Buang semua pikiran negatif

Sembari mengatur napas, buang jauh-jauh semua pikiran negatif di kepala kamu. Tidak ada salahnya untuk kembali memainkan ingatan ketika kamu dimarahi bos di kantor, bertengkar dengan pasangan, atau kejadian lainnya yang membuat kamu suntuk. Setelah itu, segera lupakan semua masalah tersebut dan ambil sisi positifnya. Bahkan kamu bisa mengatur scenario di kepala kamu kalau hal tersebut sangatlah lucu.

 

Fokus pada tujuan

Setelah berhasil menenangkan pikiran selama 5 menit, buka mata dan rasakan perbedaannya. Nah, pastinya kamu akan lebih fokus dan santai menjalani aktivitas. Bahkan kalau pikiran kembali penat esok hari, kamu akan lebih mampu mengendalikannya dengan tenang.

 

Supaya hasilnya lebih maksimal, ulangi teknik meditasi ini sesering mungkin dan tambah waktunya. Misalnya bila kamu sudah berhasil melakukan teknik meditasi selama 5 menit, coba perpanjang durasinya menjadi 10 atau 20 menit. Selamat mencoba!