Tips & Trik

Sudah banyak yang tahu bahwa duduk berlama-lama tidak baik bagi kesehatan. Terlebih lagi sambil melihat layar komputer selama berjam-jam selama bekerja. Tidak sedikit orang yang mengeluhkan sakit punggung dan kaku pada leher akibat kursi kantor yang tidak mendukung untuk postur tubuh dan posisi duduk cenderung membungkuk saat mengetik.

Duduk membungkuk dan terus menunduk tanpa menggerakkan badan dapat membuat tubuh terasa lemas, yang akan menurunkan kepercayaan diri, energi, dan mood. Lalu yang terjadi adalah produktivitas kerja semakin menurun juga. Demi menghindari beberapa dampak negatif akibat duduk seharian di kantor, alangkah baiknya lakukan beberapa stretch berikut!

1. Side Stretch

Berdiri dengan kedua kaki merapat dan kedua tangan berada di samping tubuh. Seimbangkan berat badan di kedua kaki. Ambil napas, regangkan punggung dan angkat kedua tangan lurus di atas kepala. Genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Jaga bahu dan pinggul tetap sejajar ketika memiringkan tubuh ke kiri. Perlahan tarik dengan tangan kiri untuk meregangkan sisi kanan tubuh. Jaga agar dagu tetap terangkat dan sejajar lantai. Tahan pose ini selama tiga kali tarik-buang napas, kemudian tukar sisi kanan.

Posisi ini menciptakan daya pengungkit dari panggul hingga ke bahu dan leher, sehingga meregangkan tulang belakang dan memperpanjang jangkauan gerak kedua sisi tubuh. Gerakan ini dapat membantu agar tubuh tetap tegap dan terlihat tinggi saat duduk.

2. Shoulder Stretch

Berdiri dengan melebarkan kaki paralel dengan pinggul, dan posisikan jari-jari kaki lurus ke depan. Kaitkan jari-jemari di belakang punggung. Sementara mengambil napas, luruskan kaki, regangkan tubuh bagian atas, dan tarik kedua bahu ke belakang. Remas tangan dan jaga agar tetap lurus di belakang punggung. Buang napas dan perlahan bungkukkan tubuh ke depan. Tetap regangkan punggung lalu angkat bahu dan tarik punggung bagian atas.

Posisi peregangan ini berfungsi untuk meluruskan dan membuka bahu dan punggung yang membungkuk.

3. Neck Stretch

Berdiri dengan melebarkan kaki paralel dengan pinggul dan posisikan jari-jari kaki lurus ke depan. Jajakkan kedua telapak kaki dengan mantap di lantai dengan menempatkan berat tubuh pada tumit dan punggung kaki sama rata. Kaitkan jari-jemari di belakang punggung dengan satu tangan meraih dari atas, sementara yang lainnya meraih dari bawah. Tarik napas, regangkan punggung sehingga kedua bahu sejajar dengan pangkal leher dan paralel dengan lebar punggung. Perlahan, miringkan kepala ke kiri. Lemaskan rahang dan pandangan, lalu tahan posisi peregangan ini selama tiga kali hitungan napas, dan ubah posisi.

Posisi peregangan ini adalah cara untuk meringankan ketegangan di leher dan bahu.

4. Thigh Stretch

Berdiri menghadap meja dengan kedua kaki lurus menghadap ke depan, kedua lengan berada di samping tubuh menyentuh paha. Tumpukan berat badan di kaki kanan dan angkat kaki kiri mengarah punggung. Genggam ujung kaki kaki kiri dengan tangan kiri, dan geser kaki kiri mengarah sisi kanan. Tendang kaki kiri mengarah ke luar, luruskan telapak kakinya dan regangkan jari-jarinya ke belakang lalu tahan posisi peregangan ini selama tiga kali hitungan napas, dan ubah posisi.

Posisi ini berguna untuk meringankan sakit punggung. Peregangan yang satu ini efektif untuk membangun daya angkat yang sehat untuk punggung.