Tips & Trik

Menjadi ibu muda yang masih produktif dan berkarir tentu membutuhkan makanan yang bergizi. Pasalnya perkembangan janin di perut tidak boleh absen dari asupan vitamin serta zat yang bermanfaat. Nah, kira-kira makanan apa saja ya yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil yang bekerja? Yuk simak 5 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Bekerja yang sudah Gawe.id rangkum di bawah ini.

• Produk Susu

Susu merupakan salah satu pemasok gizi yang penting untuk ibu muda. Menurut penelitian dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil berusia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi 1000 miligram kalsium setiap harinya.

Ibu muda bisa mengkonsumsi susu, yogurt, dan keju yang merupakan beberapa produk susu yang termasuk makanan sehat. Jangan lupa, pastikan susu, yogurt, dan keju tersebut sudah di pasteurisasi. Pasalnya, produk susu tersebut juga dipercaya mengandung kalsium tinggi, protein, whey, vitamin B, magnesium, dan yang lainnya.

Tidak hanya itu, produk susu tersebut juga sangat baik untuk pertumbuhan tulang calon buah hati. Namun, lebih baik menghindari produk sisi apabila ibu memiliki riwayat intoleransi laktosa

• Daging Merah dan Daging Ayam

Makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi saat hamil muda selanjutnya adalah daging merah dan ayam. Kedua bahan makanan tersebut kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B12. Apalagi, daging ayam memiliki kandungan protein, vitamin B6, vitamin B12, dan kolin.

• Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya

Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah bayam dan sayuran hijau. Bayam memang dikenal kaya akan dengan vitamin dan nutrisi. Menurut World's Healthiest Foods, bayam memiliki konsentrasi vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan zat besi yang sangat tinggi.

Selain bayam, sayuran hijau lainnya baik dikonsumsi selama masa kehamilan.

Sebab, sayuran hijau mengandung vitamin dan nutrisi yang baik, rendah kalori, dan lemak. Konsumsi sayuran membantu pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.

• Buah Segar

Ketika hamil dan sedang bekerja, Ibu cenderung sulit makan makanan berat. Untuk itu, mengonsumsi buah segar dapat menjadi pilihan yang tepat. Buah secara alami rendah lemak dan tidak mengandung kolesterol. Buah segar juga menjadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil muda pada trimester pertama kehamilan yang aktif bekerja, lho. Buah mengandung vitamin B, asam folat, dan serat makanan. Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi secara langsung dibandingkan diolah sebagai jus buah.

• Biji Chia

Makanan sehat untuk ibu hamil pekerja terakhir adalah biji chia. Ya, Ibu pasti sudah tidak asing lagi bahwa Biji chia adalah makanan super untuk kehamilan.

Bahkan, menurut Livestrong, dua sendok makan biji chia mengandung 138 kalori, sekitar 8,5 gram lemak (terutama asam lemak omega-3), 4,5 gram protein, 11 gram karbohidrat, dan 9 gram serat.

Biji chia juga merupakan sumber kalsium, zat besi, dan vitamin A. Satu porsi biji chia mencukupi lebih dari 15 persen kebutuhan protein wanita hamil, lebih dari sepertiga kebutuhan serat harian, dan hampir semua kebutuhan kalori tambahan untuk trimester pertama.

Nah, itu dia 5 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Bekerja yang sudah Gawe.id rangkum buat para ibu hamil yang bekerja. Meski demikian tetaplah ingat agar tidak bekerja berlebihan ya Ibu. Utamakan kesehatan dan keselamatan janin yang sedang ibu kandung. Jangan lupa komen, like dan share kalau suka dengan artikel Gawe.id ya!